最近，我们编辑部门的许多母亲一直在追逐“世界”，他们从中赢得了很多眼泪。

特别是在内部，郑胡安（Yin Tao）饰演。这是一个普通和伟大的女人：

即使她成为了“寡妇”，她经历了普通百姓无法想象的许多艰辛，但她无法摆脱对生活的渴望。仍然是自力更生的，并支持一个四口之家。

如果Yin Tao的精致而真实的表演技巧发挥了“ Zheng Juan”。角色郑胡安（Zheng Juan）帮助Yin Tao获得了青睐。

实际上，尹陶（Yin Tao）拍摄了许多电视连续剧，并赢得了许多视频海报，但关注和主题一直是平庸的。在这部戏之前，她回到了我们的视线中，对自己的表演技巧印象深刻。

但是，她的泳衣照片更令人惊讶！一些网民评论说：我认为这是一个20岁以上的女孩。当我看到这个名字时，事实证明是Yin Tao。再次检查后，已经是42！

微博的一些网民写了一个周到的代码，并说：我可以不花钱阅读这篇文章吗？

但是，越来越多的网民羡慕尹陶的状况良好，并开始询问有关如何训练臀部和腰部的教程。

但是，两天前，尹陶在微博上张贴，他的背心线消失了。

这位女明星，你太凡尔士拉斯了！我一直很瘦，我仍然必须努力追求卓越。但是，可以理解的是，女性名人可以很好地控制自己的身体形状，以便更多地摄影。

尽管我们不像我们那样焦虑，但在春节中，我们节省的脂肪不仅会使我们的健康负担负担，而且使我们的身体笨重。是时候开始锻炼了！

但是，在健身房申请卡时，随时需要花费数千人民币，更不用说进行个人培训了。如果您对自己的自律不太自信，并且可以经常举报，那么您也可以使用健身博客作者的视频来练习！

毕竟，您可以不花钱观看它。

让我们看一下4个健身博客作者，以便姐妹可以在家接受“私人培训” -

有些适合0个基本新手，有些适合产后恢复，有些适合舞蹈爱好者，有些则可以帮助您发展背心线。

01

B站：Yanafit

类型：步行，步行锻炼

适合人们：没有体育基金会，您可以在家做

困难：

Yana的步行练习非常适合大基本重量和零基础新手，并且膝盖友好。

她可以步行跳跃，跳到跳跃的效果，她可以在家做，她也可以在看电视节目时做到这一点。无需购买任何设备，并且在入门阶段不需要瑜伽垫（几乎没有动作，不会打扰楼下的邻居）。

最好的事情是，她的他妈的范围从700到10,000步不等，难度跨度特别大。您可以根据自己的情况逐步进行：

如果是0，建议根据此列表进行尝试：

trone 700步骤的热身运动（7分钟）首先查看您是否呼吸。

在热身练习中，这是最困难的运动，是否更有信心？

②呼吸更多，做2000步的懒惰步行运动（20分钟），强度相对较低，运动并不困难；如果您不呼吸，请进行2000个家庭有氧运动（21分钟），然后挑战自己。

懒惰的人走路并不难，节奏最快的是以下内容。我们编辑部门的几个母亲尝试了一下，并说他们可以跟上，我相信您也可以做到。

③伸展（9分钟）幸福的结局。

当我能够跟上速度并感觉到完成后我并不那么疲倦时，我会添加5,000步或10,000步。我还可以练习一些当地塑造，例如手臂和臀部。

尽管它很简单，但不要低估其脂肪燃烧效率。比利比利（Bilibili）信息领域中的几个网民分享了他们他妈的经验的经历，反馈非常好。

02

B网站：Yoginiyue

类型：瑜伽

适合人：像瑜伽一样和孩子

困难：

Yoginiyue是国家瑜伽联盟RYT的认证瑜伽教练。此外，她是第二个孩子的母亲，因此在课程中将有亲子瑜伽，产后瑜伽等，这相对适合我们练习。

0个基本新手可以从此入门瑜伽开始。步伐不快，我不会浪费膝盖，而且在做到这一点后，我在身体和精神上感到舒适。一些网民评论说：“最后一举一动我睡着了，这太舒服了。”

如果神的野兽时不时地打扰您怎么办？带他们一起练习！

不用担心您的孩子不明白！ Yoginiyue是中国人。她可以说普通话，并以生动的隐喻和活泼的音调来解释运动的关键点。她非常耐心，就像幼儿园老师一样。

以这个“猫牛市场（风格）”为例。她用“猫拱起她的背部并举起牛”来分解动作，这真的很生动。

我们母亲最关心的是，可以帮助产后恢复，包括与骨盆底肌肉和腹部肌肉肌肉有关的瑜伽。

（当然，如果情况很严重，建议先去医院接受专业治疗。）

可以说瑜伽士分享的瑜伽视频是实用的百科全书。

在春节期间吃饭，我想减肥吗？尝试燃烧瑜伽；

当您坐在电脑中长时间时，您的背部疼痛了吗？放松你的肩膀和脖子；

圆形肩膀，驼背，不良举止？观看身体形状的瑜伽练习；

腰部，腹部，臀部太多？特殊塑造。

03

电台B：马歇尔，小硕士

类型：舞蹈，舞蹈

适合人们：在运动中拥有一定的基础，喜欢跳舞

困难：

也许您已经看过妈妈的魔法有氧运动。

它是下面的一个，其动作特别迷人，类似于以前流行的羊驼表情盒。

只是说不管它！

他之所以能够在许多健身博客作者中赚钱并成为新的互联网名人的原因是因为他的有氧运动更像是舞蹈，而且比以前受欢迎的女孩舞蹈更热。

凭借夸张的动作，动态的旋律，有趣的表情和50美分的特殊效果，人们将在没有意识到的情况下完成跳舞。

这要困难得多

有多重要？

用我们编辑部门的同事的话说：自从我跳舞了小玛格的他妈的，我不再需要担心退休（主导社区广场舞）。

MA兄弟的练习根据强度分为两种类型：入门级和高级，根据运动部分，它们分为整个身体，手臂，腿部，臀部等。您可以根据需要找到合适的练习。

不必担心无法跟上。如果他遇到更复杂的动作，他将拆卸它，并逐步教会它。

您是否注意到MA弟兄背后的两个舞者？他们不是专业人士，而是普通百姓。

因此，我们可以在其中看到自己的阴影，而在跳舞时我们无法做到这一点，并且动作开始逐渐变得敷衍。同时，也可以鼓励我。当我开始练习时，只要我能遵循整个场景，我就会赢得胜利！

看看右边的舞者，您看起来像我们精疲力尽的人吗？

对于第一次尝试，我建议您从基本的健身舞开始。您可以通过在Xiao Ma Ge的B网站上搜索“初学者”和“低难度”来找到它。

首先设定一个小球并完成歌曲。如果您不太疲倦，那就开始跳到收藏品。

04

B站：Pamela Reif

类型：跳跃

适合人们：拥有一定的运动基础，体重很小

困难：

我们的意思是，在减肥班上，每个人都应该认识帕梅拉。

如果您想谈论她如此受欢迎的原因，一个是她的身体形状就像亚洲人的形状，另一个是她通过健身发展了一个美丽的身体，这很有价值。

最重要的是，她曾经承诺“在一周内生效”，许多网民确实取得了成果，这种声誉将会提高。

来源youtube@sabrinajessica-lee

来源YouTube@Taylorwoods

为了帮助每个人减少春节期间积累的肉类，PA女士还经过精心制定了“减肥和脂肪燃烧”计划，并特别将其分为两个版本：新手和常规。

姐妹，请不要对“新手友好”的四个单词感到困惑。

因为根据我们的编辑部门和练习的母亲的描述，这只是一个“滥用”一词，因此建议有运动习惯的人尝试一下，首先初学者，然后再进行例行，逐渐发展并挑战自己。

但是，老实说，这个计划不仅可以使很多重量重大，而且在世界各地都取得了突破。尤其是当您是母亲时，您的腰部，腹部和臀部受过训练，最有可能在您的体内储存。谁不能搬家！

等等，在您兴奋之前，让我们先测试您的身体健康 - 尝试“新手友好型”的困难，然后在一分钟内进行18次弯曲〜

这样做后，您会感到疲倦，喘不过气还是困难？

老实说，这只是腹部训练（新手版本）中的一个动作，整个训练总共持续10分钟。

因此，为了使我们坚持更好地运动，我们应该首先与前两个博客作者奠定基础，然后再回来塑造我们的身体！

好吧〜可以看着它不花钱的健身博客作者将首先来到这里。姐妹可以先收集它，然后看一个半小时的练习一个半小时。

（视频中的某些动作仍然需要专业的指导。让我们练习它们以促进运动习惯的发展。如果您感到不舒服，请尽快停止〜）

健身对教练非常重要。如果我们做运动，如果我们可以节奏地玩并感到快乐，那也将是一种乐趣。

欢迎每个人都来到消息区谈论：您想在哪里改进？瘦了整个身体？减少腹部？练习良好的举止？那么，它已经付诸实践了吗？